父母在育儿过程中都或多或少地面临各种压力，如何识别压力？如何使自己放松?又如何对孩子多一些正性行为、少一些负性行为？
如何识别压力？
身体信号 | 思想信号 | 行为信号 |
呼吸/心跳加快 | "可恶的小鬼" | 殴打 |
肌肉紧张 | "我再也忍不下去了" | 大叫、威协 |
出汗增加 | "我真是个没用的父母" | 哭泣 |
脸色泛红 | "我没办法处理" | 发抖 |
身体发热 | "我讨厌他" | 退缩 |
"我放弃了" |
如何使自己放松?
1 | 放松身体：深呼吸、先绷紧再放松肌肉、从1数到10 |
2 | 运用"自我对话"："不要紧张"、"不要让它困扰你"、"我可以处理得来"、"一切都会没问题"、"保持冷静"、"放轻松"、"我会尽力而为" |
3 | 采取行动：离开现场、不要管它、到外边走走、试着找人讨论、表达你的感受、使用问题解决技巧 |
调适压力的策略
放松 | 培养良好的健康习惯 | 学习克制发脾气 |
寻求社会支持 | 运用有效的问题解决技巧 | 安排时间与孩子相处 |
参加喜欢的活动 | 学习正确或理性的想法 | 改变生活安排 |
父母和老师的正性行为
赞美 | 你做得很好，那么做看起来很好，好孩子，很棒 |
描述 | 你接着球了，你看起来很高兴，你做对了，你成功了 |
触摸 | 拥抱，亲吻，触摸肩膀，轻拍肩膀，轻摸脸颊 |
父母和老师的负性行为
发问 | 你为什么要看电视？你为什么不好好玩？为什么这么生气？ |
命令 | 跟我一起走！不要慢腾腾的！快点做功课！少说废话！ |
批评 | 那样做不对，下一可不能这样了，你应该这么做才对 |
嘲笑 | 你真笨！白痴！你怎么这点事都不会做呀！无能！ |
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凯德尔感统专家