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父母应怎样控制压力
作者kinder2008
标签爱情 房产 感悟随笔 家居 家庭 科学 美图 谈天说地 体育 文化 休闲 育儿 早期教育
阅读次数:25
 父母在育儿过程中都或多或少地面临各种压力,如何识别压力?如何使自己放松?又如何对孩子多一些正性行为、少一些负性行为?
 

如何识别压力?

 
































身体信号

思想信号

行为信号

呼吸/心跳加快

"可恶的小鬼"

殴打

肌肉紧张

"我再也忍不下去了"

大叫、威协

出汗增加

"我真是个没用的父母"

哭泣

脸色泛红

"我没办法处理"

发抖

身体发热

"我讨厌他"

退缩

 

"我放弃了"

 

如何使自己放松?













1

放松身体:深呼吸、先绷紧再放松肌肉、从1数到10

2

运用"自我对话":"不要紧张"、"不要让它困扰你"、"我可以处理得来"、"一切都会没问题"、"保持冷静"、"放轻松"、"我会尽力而为"

3

采取行动:离开现场、不要管它、到外边走走、试着找人讨论、表达你的感受、使用问题解决技巧

调适压力的策略

 

















放松

培养良好的健康习惯

学习克制发脾气

寻求社会支持

运用有效的问题解决技巧

安排时间与孩子相处

参加喜欢的活动

学习正确或理性的想法

改变生活安排

 

父母和老师的正性行为

 














赞美

你做得很好,那么做看起来很好,好孩子,很棒

描述

你接着球了,你看起来很高兴,你做对了,你成功了

触摸

拥抱,亲吻,触摸肩膀,轻拍肩膀,轻摸脸颊

 

父母和老师的负性行为

 

















发问

你为什么要看电视?你为什么不好好玩?为什么这么生气?

命令

跟我一起走!不要慢腾腾的!快点做功课!少说废话!

批评

那样做不对,下一可不能这样了,你应该这么做才对

嘲笑

你真笨!白痴!你怎么这点事都不会做呀!无能!

 


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