父母在育儿过程中都或多或少地面临各种压力,如何识别压力?如何使自己放松?又如何对孩子多一些正性行为、少一些负性行为?
如何识别压力?
身体信号 | 思想信号 | 行为信号 |
呼吸/心跳加快 | "可恶的小鬼" | 殴打 |
肌肉紧张 | "我再也忍不下去了" | 大叫、威协 |
出汗增加 | "我真是个没用的父母" | 哭泣 |
脸色泛红 | "我没办法处理" | 发抖 |
身体发热 | "我讨厌他" | 退缩 |
"我放弃了" |
如何使自己放松?
1 | 放松身体:深呼吸、先绷紧再放松肌肉、从1数到10 |
2 | 运用"自我对话":"不要紧张"、"不要让它困扰你"、"我可以处理得来"、"一切都会没问题"、"保持冷静"、"放轻松"、"我会尽力而为" |
3 | 采取行动:离开现场、不要管它、到外边走走、试着找人讨论、表达你的感受、使用问题解决技巧 |
调适压力的策略
放松 | 培养良好的健康习惯 | 学习克制发脾气 |
寻求社会支持 | 运用有效的问题解决技巧 | 安排时间与孩子相处 |
参加喜欢的活动 | 学习正确或理性的想法 | 改变生活安排 |
父母和老师的正性行为
赞美 | 你做得很好,那么做看起来很好,好孩子,很棒 |
描述 | 你接着球了,你看起来很高兴,你做对了,你成功了 |
触摸 | 拥抱,亲吻,触摸肩膀,轻拍肩膀,轻摸脸颊 |
父母和老师的负性行为
发问 | 你为什么要看电视?你为什么不好好玩?为什么这么生气? |
命令 | 跟我一起走!不要慢腾腾的!快点做功课!少说废话! |
批评 | 那样做不对,下一可不能这样了,你应该这么做才对 |
嘲笑 | 你真笨!白痴!你怎么这点事都不会做呀!无能! |
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凯德尔感统专家