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我用过的减肥的方法
作者铝质易拉罐
标签减肥
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我用过的减肥的方法

上次老袁问我减肥的方法呢,忘记说了,现在给大家介绍一些我减肥的方法,这些都是我用过的,虽然本人减肥还没成功,但是这些方法或多或少有一些效果,希望对大家有帮助。

一,运动

运动是最好的减肥方式,不仅减肥强身,而且会使皮肤紧致,所以如果你要是节食减肥的话,一定要配合一点运动。

很多人都说没时间运动,其实运动的时间很多,就看你会不会安排。比如下班回家走回去或者提前两站下车,晚饭后不看电视而是出去走走。

说到运动,大家都知道减肥要有氧运动。跑步、跳绳、跳操,动感单车等由有氧运动对减肥的帮助明显,但是有点累,估计是不适合很多上班的人群。

我建议不愿意剧烈运动的人去快走,就是挺胸、抬头、收腹、提臀、摆大臂快速走路,这样不仅会使全身都调动起来,而且会慢慢调整由于学习工作所形成的不好形体姿势,不要以为这样效果呈现的很慢,其实效果真的不错,因为这种姿势会让腹部紧张,对减肚子很有帮助。同时,坐着的时候最好也把肚子收一下,不要让随意得鼓出来。

至于运动时间,我建议大家在晚饭完毕30分钟以后再做运动,每次运动最好在20分钟以上,因为身体运动的时候前20分钟代谢的是血糖,然后才开始消耗脂肪。如要有快一点的效果,建议每次四十分钟左右。

二,肌肉

肌肉变大是要靠无氧运动的,无氧运动和有氧运动的差别在运动时候的心率上,有氧运动的心率大概保持在140~160之间,所以说跑步跑到上气不接下气是不能氧化脂肪的。

我发现很多网上都是这样写的,但其实锻炼肌肉也可以减肥。人每天都要有一些必须的热量来维持身体的基本代谢,而肌肉多的人,代谢很旺盛,所以他没有剧烈运动也可以消耗比常人多的热量。

很多女生怕运动练出来肌肉,我就觉得可笑,肌肉哪有那么容易就练出来,而且肌肉不练是会变小的,不然健身房那些男生为什么像着了魔一样狂练?!

男生练肌肉就是器械,女生其实也应该练一下肌肉,这样会使身材更好看,比如腿部和腰部会更好看。

三,节食

节食是非常必要的一个手段,因为不管你怎么狂跑,也比不上你猛吃。

网上说中速跑一个小时才能消耗300多大卡的热量,一公斤脂肪大概是7700大卡热量!一个运动员跑一次马拉松才能跑掉半公斤脂肪。其实我觉得这样算不是很对,因为人在运动后,代谢会加快,这个时候你不要吃东西,或者吃一些几乎没有热量的东西果腹是很有助减肥的,所以不要灰心。

我建议每天这样吃饭

早上,吃自己今天最想吃的东西,把最好吃的吃了。

中午,吃饱就行了,但是热量不能太高。

晚上,只吃少量水果。

最好在下午两点以后就禁食。

我给大家说一些好的减肥的吃的吧。

早上,刚刚睡起来,喝一杯荷叶茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶都可以,或者自己用蜂蜜和醋冲一大杯温水,然后吃一个苹果,正式早餐喝豆浆,脱脂牛奶,,酸奶,吃燕麦片(不是那种配好的,是要煮的那种),燕麦片吃了死的晚,不信问内科医生。

中午,蔬菜、少量肉,主食和猪肉坚决不吃,从此作回民。不吃动物的皮,建议吃去皮的鸡肉,牛肉也可以。菜里面最好不放油,不放盐,凉调吃。

四,减肥神物

我用了一些减肥的神物,哈哈,下面给大家说一下。

荷叶茶

我觉得荷叶茶是不错的,有助于排便,而且很便宜,在中药店买一两才一块五,每天拿它泡水喝(我就不喝水了,注意只有第一泡有效!),清理肠胃,还很败火,而且不会腹泻,就是次数会便多一两次。

燕麦

燕麦热量不高,和米饭差不多,降血脂、防止动脉硬化等等很多心血管疾病,还通便,刚刚好把一天的主食中的维生素都弥补了。

脱脂牛奶、酸奶、豆浆

这几样都富含蛋白质,会补充蛋白质,而且不会发胖。蛋白质很重要。

还有大部分蔬菜水果很好,但是不要吃西瓜、香蕉、荔枝等等的水果,要吃黄瓜、芹菜、冬瓜、青椒、苹果、西红柿、葡萄、菠萝(菠萝非常减肥,但是不能多吃,很伤胃)等等。

五,一些注意

少吃盐,因为吃盐多会让你喝水都会胖,而且吃盐多对肾不好。

吃完饭少坐,吃完饭最好站着看电视或者收拾一下碗筷、整理一下东西之类的。

晚上要少喝水。

绝对不喝饮料和甜食。

今天就说这么多,还有什么以后补充哦,妈的,累死我了,手酸。

 

Ps:大家有什么问题可以留言,我来解答,哈哈哈~~~



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