我用过的减肥的方法

上次老袁问我减肥的方法呢，忘记说了，现在给大家介绍一些我减肥的方法，这些都是我用过的，虽然本人减肥还没成功，但是这些方法或多或少有一些效果，希望对大家有帮助。

一，运动

运动是最好的减肥方式，不仅减肥强身，而且会使皮肤紧致，所以如果你要是节食减肥的话，一定要配合一点运动。

很多人都说没时间运动，其实运动的时间很多，就看你会不会安排。比如下班回家走回去或者提前两站下车，晚饭后不看电视而是出去走走。

说到运动，大家都知道减肥要有氧运动。跑步、跳绳、跳操，动感单车等由有氧运动对减肥的帮助明显，但是有点累，估计是不适合很多上班的人群。

我建议不愿意剧烈运动的人去快走，就是挺胸、抬头、收腹、提臀、摆大臂快速走路，这样不仅会使全身都调动起来，而且会慢慢调整由于学习工作所形成的不好形体姿势，不要以为这样效果呈现的很慢，其实效果真的不错，因为这种姿势会让腹部紧张，对减肚子很有帮助。同时，坐着的时候最好也把肚子收一下，不要让随意得鼓出来。

至于运动时间，我建议大家在晚饭完毕30分钟以后再做运动，每次运动最好在20分钟以上，因为身体运动的时候前20分钟代谢的是血糖，然后才开始消耗脂肪。如要有快一点的效果，建议每次四十分钟左右。

二，肌肉

肌肉变大是要靠无氧运动的，无氧运动和有氧运动的差别在运动时候的心率上，有氧运动的心率大概保持在140~160之间，所以说跑步跑到上气不接下气是不能氧化脂肪的。

我发现很多网上都是这样写的，但其实锻炼肌肉也可以减肥。人每天都要有一些必须的热量来维持身体的基本代谢，而肌肉多的人，代谢很旺盛，所以他没有剧烈运动也可以消耗比常人多的热量。

很多女生怕运动练出来肌肉，我就觉得可笑，肌肉哪有那么容易就练出来，而且肌肉不练是会变小的，不然健身房那些男生为什么像着了魔一样狂练？！

男生练肌肉就是器械，女生其实也应该练一下肌肉，这样会使身材更好看，比如腿部和腰部会更好看。

三，节食

节食是非常必要的一个手段，因为不管你怎么狂跑，也比不上你猛吃。

网上说中速跑一个小时才能消耗300多大卡的热量，一公斤脂肪大概是7700大卡热量！一个运动员跑一次马拉松才能跑掉半公斤脂肪。其实我觉得这样算不是很对，因为人在运动后，代谢会加快，这个时候你不要吃东西，或者吃一些几乎没有热量的东西果腹是很有助减肥的，所以不要灰心。

我建议每天这样吃饭

早上，吃自己今天最想吃的东西，把最好吃的吃了。

中午，吃饱就行了，但是热量不能太高。

晚上，只吃少量水果。

最好在下午两点以后就禁食。

我给大家说一些好的减肥的吃的吧。

早上，刚刚睡起来，喝一杯荷叶茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶都可以，或者自己用蜂蜜和醋冲一大杯温水，然后吃一个苹果，正式早餐喝豆浆，脱脂牛奶，，酸奶，吃燕麦片（不是那种配好的，是要煮的那种），燕麦片吃了死的晚，不信问内科医生。

中午，蔬菜、少量肉，主食和猪肉坚决不吃，从此作回民。不吃动物的皮，建议吃去皮的鸡肉，牛肉也可以。菜里面最好不放油，不放盐，凉调吃。

四，减肥神物

我用了一些减肥的神物，哈哈，下面给大家说一下。

荷叶茶

我觉得荷叶茶是不错的，有助于排便，而且很便宜，在中药店买一两才一块五，每天拿它泡水喝（我就不喝水了，注意只有第一泡有效！），清理肠胃，还很败火，而且不会腹泻，就是次数会便多一两次。

燕麦

燕麦热量不高，和米饭差不多，降血脂、防止动脉硬化等等很多心血管疾病，还通便，刚刚好把一天的主食中的维生素都弥补了。

脱脂牛奶、酸奶、豆浆

这几样都富含蛋白质，会补充蛋白质，而且不会发胖。蛋白质很重要。

还有大部分蔬菜水果很好，但是不要吃西瓜、香蕉、荔枝等等的水果，要吃黄瓜、芹菜、冬瓜、青椒、苹果、西红柿、葡萄、菠萝（菠萝非常减肥，但是不能多吃，很伤胃）等等。

五，一些注意

少吃盐，因为吃盐多会让你喝水都会胖，而且吃盐多对肾不好。

吃完饭少坐，吃完饭最好站着看电视或者收拾一下碗筷、整理一下东西之类的。

晚上要少喝水。

绝对不喝饮料和甜食。

今天就说这么多，还有什么以后补充哦，妈的，累死我了，手酸。

 

Ps：大家有什么问题可以留言，我来解答，哈哈哈~~~