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母亲节:陪妈妈做美体抗老健骨操
作者明月风华
标签母亲节
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 第一次惊讶于母亲的衰老,是不是从她脸上的皱纹开始的?而对于母亲内在骨骼的变化却往往被我们忽视了?你可能没有意识到,在全世界50岁以上的女性中,有1/3的人正在受到骨质疏松症的威胁。让母亲拥有美丽健康的身姿,除了饮食上的精心照顾外,经常陪着她练习安怡健骨操,也是延长她骨骼青春的秘诀。

  母亲节到了,抽空陪妈妈做套美体健骨操吧!这套体操不仅能轻松实现强壮骨骼的目的,而且还能让你和母亲享受到别样亲密。

  骨骼热身操


  全身骨骼放松,缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤、抽筋等不适。

  骨骼活力操


  下肢和上臂交替锻炼。下肢先踏方步,双臂叉腰。然后再让双脚放开,腰部左右摇动,双臂随节奏左右摆动。该节能很好地削减脂肪,有效地增加腰部力量。

  健骨哑铃操


  双腿分别向两侧踏步,膝盖弯曲。背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,锻炼背部脊椎骨骼的柔韧性,远离驼背的危险。

  健骨灵活操


  可以带动全身很好地协调锻炼,尤其针对老年人的应变能力、灵活性等,坚持该节的锻炼,会让老年人有效地锻炼膝关节、髋关节及手部关节。

  年轻健骨操


  该节通过下蹲、转身、跳跃、滚动手臂等动作,焕发锻炼者的年轻活力。进行该节锻炼时,请按个人的接受能力及身体状况练习,中老年人要特别注意速度减缓。 骨骼调节操


  该节是对第五节运动的缓冲,锻炼者通过本节调整呼吸。注意髋部及手部的摆动。

  全身健骨操


  该节融合了瑜伽及太极的动作特点,舒展全身骨骼,深呼吸,每个动作尽量缓慢伸展,髋关节、膝关节、肩关节随身体左右摆动,以达到活动全身骨骼的目的。

  预防骨质疏松“五宜五不宜”

  人体骨骼因年龄增长等原因造成的骨量减少、骨组织结构破坏、骨脆性增加等,称为骨质疏松症。女性因绝经后雌激素缺乏使破骨细胞增强,骨量丢失明显加快,因此女性比男性更容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松是一种慢性疾病,且一旦骨量开始流失就很难补回。只有及早预防、及早发现、及早补充,才能避免骨量继续流失。因此我们在预防时要注意从以下几点入手:


  1、宜早不宜迟

  现代医学认为:骨量开始丢失的年龄女性为35岁,男性为40岁,骨质疏松的防治也特别强调从骨量开始丢失的早期入手,越早越好。

  2、宜动不宜静

  长期循序渐进的运动,不仅可以减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量。适量的运动还能促进骨细胞的活性,预防骨关节疾病。

  3、宜补肾不宜伐肾

  实验证明:补肾药能抑制骨细胞的骨吸收活动,同时还能增生成骨细胞,促进骨形成。补肾方药在一定程度上还能稳定和提高人的性激素水平。

  4、宜健脾不宜损脾

  在骨组织代谢过程中需要适量的钙、磷及维生素D。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时,则影响钙及维生素D的吸收,造成骨质疏松症。还有些老年人肠黏膜对钙的吸收功能降低,也属脾虚之列。

  5、宜养血活血不宜破血耗血

  老年骨质疏松症突出的症状是腰背疼痛,或伴随四肢放射痛、肢体麻木、无力,或伴有肌肉疼痛、下肢腓肠肌痉挛等。

  另外,钙质是骨骼健康必需的营养素,每天摄取足够的钙质也是预防骨质疏松的有效方法。

  1、乳制品是最佳补钙食物。

  2、牛奶中钙的吸收率为33%,比其他食物高30%。

  3、高钙配方奶粉中富含其他多种营养素,能帮助钙质吸收。

来源:搜狐女人社区



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