清明梦的训练 作者:阿泰
有種夢,叫做清明夢(lucid dream)(就是夢中知道自己在作夢,甚至可以進一步主導自己夢境的夢),訓練自己引發清明夢,乃至進一步主導作夢的一些概念和方法,提出來讓大家參考一下。
1. 常在生活中問自己:『現在我是在現實生活中,或是在夢中?』
2. 在手上寫個字,或符號(如代表『意識』或『覺識』之類),以提醒自己覺察當下。
3. 在生活中,及睡前提醒自己,『要在夢中看到自己的手』(這是唐望*的方法,夢研究者證實有效。)
4. 睡前提醒(向前意識或夢意識發出邀請,明確的意願)自己『要在夢中知道我在作夢』;醒來時不急著進入日常生活作息,溫一下剛剛的夢,讓自己在半夢半醒之間,以意識我去遨遊。
5. 使用一些回饋機制,如電子儀器(能發出特定頻率的聲波或光線的儀器)。
6. 漸進的方式,是先能常有夢,記得夢。用一種欣賞夢,有很想知道夢,很想與夢親近的意願。且對夢的訊息重視之,並覺察它與生活事件、生命經驗的關連。
*唐望, 是一個美國人類學家從師一個印地安巫師(名為唐望)的過程故事,裡頭記錄了一下潛意識練習的方法,包括夢。
以下是美國睡眠研究機構所發展出來一套「清明夢」步驟,與唐望無關,但談的是同樣的東西:
*每天提早一個鐘頭醒來(把鬧鐘撥早一個鐘頭)
*醒來後立刻洗臉,使自己意識清醒(但身體保持輕鬆,仍然帶著睡意,不要運動)
*花五分鐘時間靜坐,在心中默唸:我要作夢(或我要看見夢,或我要看見我的手…隨自己高興)
*躺回床上開始入睡,由於身體沒有完全清醒,應該很快就會睡著。
* 試著在意識上覺察進入睡眠的這段過程。在某個階段,思想會視覺化,夢境於是發生。維持住意識的覺察,就是清明夢。如此練習一段時間後,清明夢發生頻率必然 會大為增加。但是否能一直維持意識覺察,則要配合生活上的其他整頓才行。以下是唐望對作夢的建議:覺察自己在作夢時,不要想利用夢境來滿足什麼欲望,而要 設法停頓住夢,使夢境變成如現實一般具體不變。唐望的技巧就是看手,然後再看夢境,一旦夢境發生變化,立刻回來看手。手變成夢境的出發點與錨。詳細作法在 唐望故事有所詳述,在此不多說。
催眠是對於潛意識作用。所以入睡前的自我暗示會有效;平常常做自我催眠也會有幫助──讓意識與潛意識容易 交流。但若混合『自我催眠』與『靜坐觀照』兩種自我修練,則對於產生清明夢更有益處。因為清明夢者的夢中意識是一種極為清明,像是靜坐中的觀照者的那種意 識。純用自我催眠則要先催眠自己有『觀察者』(observer)─在催眠中或夢中有一獨立存在的自我意識。
記得自己的夢,甚至進一步在夢中知夢,主導控制夢,其好處:
1.可以觀賞免費電影;
2.多活一個人生;
3.認識更深層的自己;
4.與潛意識的交流更密切;
5.可以透過夢境提昇自我──如更瞭解潛意識的那一面意義,解開心中的結等;
6.可以透過有意識的作夢來學習一些技能(記載中有人以作夢來練習合氣道);
7.藏密有夢中修煉的法門,是修行必經之途。
8.透過練習作夢,可以提昇自己的意識覺察力──更清明更有智慧。
资料整理自:
http://www.wanhuaco.org.tw/CatDiscuss.asp?actions=ShowDiscuss&id=84&boardid=1
1. 常在生活中問自己:『現在我是在現實生活中,或是在夢中?』
2. 在手上寫個字,或符號(如代表『意識』或『覺識』之類),以提醒自己覺察當下。
3. 在生活中,及睡前提醒自己,『要在夢中看到自己的手』(這是唐望*的方法,夢研究者證實有效。)
4. 睡前提醒(向前意識或夢意識發出邀請,明確的意願)自己『要在夢中知道我在作夢』;醒來時不急著進入日常生活作息,溫一下剛剛的夢,讓自己在半夢半醒之間,以意識我去遨遊。
5. 使用一些回饋機制,如電子儀器(能發出特定頻率的聲波或光線的儀器)。
6. 漸進的方式,是先能常有夢,記得夢。用一種欣賞夢,有很想知道夢,很想與夢親近的意願。且對夢的訊息重視之,並覺察它與生活事件、生命經驗的關連。
*唐望, 是一個美國人類學家從師一個印地安巫師(名為唐望)的過程故事,裡頭記錄了一下潛意識練習的方法,包括夢。
以下是美國睡眠研究機構所發展出來一套「清明夢」步驟,與唐望無關,但談的是同樣的東西:
*每天提早一個鐘頭醒來(把鬧鐘撥早一個鐘頭)
*醒來後立刻洗臉,使自己意識清醒(但身體保持輕鬆,仍然帶著睡意,不要運動)
*花五分鐘時間靜坐,在心中默唸:我要作夢(或我要看見夢,或我要看見我的手…隨自己高興)
*躺回床上開始入睡,由於身體沒有完全清醒,應該很快就會睡著。
* 試著在意識上覺察進入睡眠的這段過程。在某個階段,思想會視覺化,夢境於是發生。維持住意識的覺察,就是清明夢。如此練習一段時間後,清明夢發生頻率必然 會大為增加。但是否能一直維持意識覺察,則要配合生活上的其他整頓才行。以下是唐望對作夢的建議:覺察自己在作夢時,不要想利用夢境來滿足什麼欲望,而要 設法停頓住夢,使夢境變成如現實一般具體不變。唐望的技巧就是看手,然後再看夢境,一旦夢境發生變化,立刻回來看手。手變成夢境的出發點與錨。詳細作法在 唐望故事有所詳述,在此不多說。
催眠是對於潛意識作用。所以入睡前的自我暗示會有效;平常常做自我催眠也會有幫助──讓意識與潛意識容易 交流。但若混合『自我催眠』與『靜坐觀照』兩種自我修練,則對於產生清明夢更有益處。因為清明夢者的夢中意識是一種極為清明,像是靜坐中的觀照者的那種意 識。純用自我催眠則要先催眠自己有『觀察者』(observer)─在催眠中或夢中有一獨立存在的自我意識。
記得自己的夢,甚至進一步在夢中知夢,主導控制夢,其好處:
1.可以觀賞免費電影;
2.多活一個人生;
3.認識更深層的自己;
4.與潛意識的交流更密切;
5.可以透過夢境提昇自我──如更瞭解潛意識的那一面意義,解開心中的結等;
6.可以透過有意識的作夢來學習一些技能(記載中有人以作夢來練習合氣道);
7.藏密有夢中修煉的法門,是修行必經之途。
8.透過練習作夢,可以提昇自己的意識覺察力──更清明更有智慧。
资料整理自:
http://www.wanhuaco.org.tw/CatDiscuss.asp?actions=ShowDiscuss&id=84&boardid=1