清明梦的训练 作者：阿泰
有種夢，叫做清明夢(lucid dream)（就是夢中知道自己在作夢，甚至可以進一步主導自己夢境的夢），訓練自己引發清明夢，乃至進一步主導作夢的一些概念和方法，提出來讓大家參考一下。
1. 常在生活中問自己：『現在我是在現實生活中，或是在夢中？』
2. 在手上寫個字，或符號（如代表『意識』或『覺識』之類），以提醒自己覺察當下。
3. 在生活中，及睡前提醒自己，『要在夢中看到自己的手』（這是唐望*的方法，夢研究者證實有效。）
4. 睡前提醒（向前意識或夢意識發出邀請，明確的意願）自己『要在夢中知道我在作夢』；醒來時不急著進入日常生活作息，溫一下剛剛的夢，讓自己在半夢半醒之間，以意識我去遨遊。
5. 使用一些回饋機制，如電子儀器（能發出特定頻率的聲波或光線的儀器）。
6. 漸進的方式，是先能常有夢，記得夢。用一種欣賞夢，有很想知道夢，很想與夢親近的意願。且對夢的訊息重視之，並覺察它與生活事件、生命經驗的關連。
*唐望， 是一個美國人類學家從師一個印地安巫師（名為唐望）的過程故事，裡頭記錄了一下潛意識練習的方法，包括夢。
以下是美國睡眠研究機構所發展出來一套「清明夢」步驟，與唐望無關，但談的是同樣的東西：
*每天提早一個鐘頭醒來（把鬧鐘撥早一個鐘頭）
*醒來後立刻洗臉，使自己意識清醒（但身體保持輕鬆，仍然帶著睡意，不要運動）
*花五分鐘時間靜坐，在心中默唸：我要作夢（或我要看見夢，或我要看見我的手…隨自己高興）
*躺回床上開始入睡，由於身體沒有完全清醒，應該很快就會睡著。
* 試著在意識上覺察進入睡眠的這段過程。在某個階段，思想會視覺化，夢境於是發生。維持住意識的覺察，就是清明夢。如此練習一段時間後，清明夢發生頻率必然 會大為增加。但是否能一直維持意識覺察，則要配合生活上的其他整頓才行。以下是唐望對作夢的建議：覺察自己在作夢時，不要想利用夢境來滿足什麼欲望，而要 設法停頓住夢，使夢境變成如現實一般具體不變。唐望的技巧就是看手，然後再看夢境，一旦夢境發生變化，立刻回來看手。手變成夢境的出發點與錨。詳細作法在 唐望故事有所詳述，在此不多說。
催眠是對於潛意識作用。所以入睡前的自我暗示會有效；平常常做自我催眠也會有幫助──讓意識與潛意識容易 交流。但若混合『自我催眠』與『靜坐觀照』兩種自我修練，則對於產生清明夢更有益處。因為清明夢者的夢中意識是一種極為清明，像是靜坐中的觀照者的那種意 識。純用自我催眠則要先催眠自己有『觀察者』（observer）─在催眠中或夢中有一獨立存在的自我意識。
記得自己的夢，甚至進一步在夢中知夢，主導控制夢，其好處：
1.可以觀賞免費電影；
2.多活一個人生；
3.認識更深層的自己；
4.與潛意識的交流更密切；
5.可以透過夢境提昇自我──如更瞭解潛意識的那一面意義，解開心中的結等；
6.可以透過有意識的作夢來學習一些技能（記載中有人以作夢來練習合氣道）；
7.藏密有夢中修煉的法門，是修行必經之途。
8.透過練習作夢，可以提昇自己的意識覺察力──更清明更有智慧。
资料整理自:
http://www.wanhuaco.org.tw/CatDiscuss.asp?actions=ShowDiscuss&id=84&boardid=1
1. 常在生活中問自己：『現在我是在現實生活中，或是在夢中？』
2. 在手上寫個字，或符號（如代表『意識』或『覺識』之類），以提醒自己覺察當下。
3. 在生活中，及睡前提醒自己，『要在夢中看到自己的手』（這是唐望*的方法，夢研究者證實有效。）
4. 睡前提醒（向前意識或夢意識發出邀請，明確的意願）自己『要在夢中知道我在作夢』；醒來時不急著進入日常生活作息，溫一下剛剛的夢，讓自己在半夢半醒之間，以意識我去遨遊。
5. 使用一些回饋機制，如電子儀器（能發出特定頻率的聲波或光線的儀器）。
6. 漸進的方式，是先能常有夢，記得夢。用一種欣賞夢，有很想知道夢，很想與夢親近的意願。且對夢的訊息重視之，並覺察它與生活事件、生命經驗的關連。
*唐望， 是一個美國人類學家從師一個印地安巫師（名為唐望）的過程故事，裡頭記錄了一下潛意識練習的方法，包括夢。
以下是美國睡眠研究機構所發展出來一套「清明夢」步驟，與唐望無關，但談的是同樣的東西：
*每天提早一個鐘頭醒來（把鬧鐘撥早一個鐘頭）
*醒來後立刻洗臉，使自己意識清醒（但身體保持輕鬆，仍然帶著睡意，不要運動）
*花五分鐘時間靜坐，在心中默唸：我要作夢（或我要看見夢，或我要看見我的手…隨自己高興）
*躺回床上開始入睡，由於身體沒有完全清醒，應該很快就會睡著。
* 試著在意識上覺察進入睡眠的這段過程。在某個階段，思想會視覺化，夢境於是發生。維持住意識的覺察，就是清明夢。如此練習一段時間後，清明夢發生頻率必然 會大為增加。但是否能一直維持意識覺察，則要配合生活上的其他整頓才行。以下是唐望對作夢的建議：覺察自己在作夢時，不要想利用夢境來滿足什麼欲望，而要 設法停頓住夢，使夢境變成如現實一般具體不變。唐望的技巧就是看手，然後再看夢境，一旦夢境發生變化，立刻回來看手。手變成夢境的出發點與錨。詳細作法在 唐望故事有所詳述，在此不多說。
催眠是對於潛意識作用。所以入睡前的自我暗示會有效；平常常做自我催眠也會有幫助──讓意識與潛意識容易 交流。但若混合『自我催眠』與『靜坐觀照』兩種自我修練，則對於產生清明夢更有益處。因為清明夢者的夢中意識是一種極為清明，像是靜坐中的觀照者的那種意 識。純用自我催眠則要先催眠自己有『觀察者』（observer）─在催眠中或夢中有一獨立存在的自我意識。
記得自己的夢，甚至進一步在夢中知夢，主導控制夢，其好處：
1.可以觀賞免費電影；
2.多活一個人生；
3.認識更深層的自己；
4.與潛意識的交流更密切；
5.可以透過夢境提昇自我──如更瞭解潛意識的那一面意義，解開心中的結等；
6.可以透過有意識的作夢來學習一些技能（記載中有人以作夢來練習合氣道）；
7.藏密有夢中修煉的法門，是修行必經之途。
8.透過練習作夢，可以提昇自己的意識覺察力──更清明更有智慧。
资料整理自:
http://www.wanhuaco.org.tw/CatDiscuss.asp?actions=ShowDiscuss&id=84&boardid=1