七字真言 －－》 咬指大法 －－》 清明梦 －－》 出体 －－》 为所欲为

七字真言    （梦的警惕性训练）

七字真言一："等等，是不是做梦"。
七字真言二："我能知道在做梦"。

说明：要想获得清明梦，必需对自己的梦境有所警觉，梦和心理学分不开，只有潜意识里养成对梦的警惕性才可能成功，所以呢，初学者最好每天把自己的梦尽可能记下来，写追梦日记，多做心理暗示的练习，在平日里就要常练习七字真言一，"等等，是不是做梦"，并咬指判断，睡觉前的心理暗示也很重要，可以在临睡前默念七字真言二"我能知道在做梦"，念个100 遍，以加强潜意识。一般来说，对梦比较有反应的人一到几个星期内就可以将暗示浮现到梦里，从而得有清明梦了。

培养知梦扳机
要稳定的获得清明梦，还应该培养出自己的知梦扳机，为了加强平日的训练，还可以在常见的物品上贴上一些纸条"是不是在做梦"，'咬指'等等，比如在茶杯上写个‘咬指’，一喝茶看到就咬咬手指，这样既锻炼了心理暗示，还能培养 "咬指扳机"，在梦里喝茶的时候自然而然想起咬指了。
另外，对一些梦里常见的一些不合理的事情要特别留心，因为那些事情最有可能成为你的知梦扳机，比如我的一个实例，我梦见要交作业而紧张的时候就会知梦，这就是我的一个知梦扳机。同理，你可以整理一下自己常见的不合理梦境，反复提醒自己下次遇到这种不合理情况要警觉，多多训练下，知梦扳机就会水到渠成了。



如果一直没有做得清明梦，说明你对梦实在太陌生，只有先提高对梦的熟悉度，每天记下自己的梦，分析自己的梦，贵在坚持, 有一天你就会发现自己对梦越来越有警惕性了, 在这一段时期你还应该不断的看有关的网站资料等, 在脑海中留下印象, 日有所思, 夜有所梦, 会对你有帮助的, 另外, 不要太疲惫了才睡, 在正常醒来2小时前闹醒, 念真言, 然后宽心去睡, 大概一个月之内，你会发现偶尔梦里面自己会有所警觉，飘过‘好像是梦吧’的念头，这就说明你有希望了，继续下去，趁热打铁，等到你下次警觉的时候能有意识用下面的咬指大法时，你已经成功80%了.  还有一个小贴士：回笼觉更容易获得清明梦，所以有条件的话，经常来个回笼觉也可以帮助你更快获得清明梦。

咬指大法     (梦境判断)

当怀疑自己在梦中时，如何确定身处梦境是个非常关键的问题，咬手指是一个简单而有效的方法，在梦中，人的手 指是柔软无骨的，就象咬一根橡皮泥，上下齿可以咬至相接，一般来说，没有痛感，但有极少情况下会有痛觉，不管怎样，如果咬下去上下齿相接了，就可以确定是 在梦中。所以平时做七字真言训练的时候要养成咬指判断的习惯，注意，不要一下狂啃猛咬，轻轻咬下就可以了，以免在现实生活中把手指咬伤了。另外扳指也是一个好的方法，如果觉得日常中咬指练习不雅或不卫生，可以多多练习扳指法， 左手在右手上面，然后用右手扳左手食指，逆时针方向，扳至左手食指的指甲贴到左手手臂上，现实中这是不可能的，而在梦里是可以轻易做到，根据这个到时也可以知梦。

其实这些只是为了方便入门，等你学会清明梦以后就可以自己总结自己的梦境判断方法，比如很多人到时怀疑是梦时会直接以飞翔的方式判断，或者我有时候会将手按墙或玻璃，意念一下就可以按一个洞出来，也就知梦了，如果经验丰富了，以后对梦的敏感性会有很大提高，慢慢可以不再需要咬指或扳指来判断。

对于入门来说，这个训练是非常重要的，也有很多别的判断梦境的方法，如看手试飞等等，不过蚂蚁认为咬指和扳指比较好一些，一咬或一扳之下就可以迅速知道梦境，再无疑虑，可以马上一飞冲天，而看手试飞等都不能马上肯定，手不变形，试飞不成功的情况很常见，知梦最重要的往往就是那一刻，稍有疑虑，机会稍纵即逝。另外咬指和扳指的好处再于可以连续使用，往往应用于当第一次咬指知梦后场景混浊，清晰度不高而失败时，黑暗中可以再次咬指重头再来。

清明梦/出体

知梦了，就是在清明梦状态里了，有很多方法可以从清明梦转出体状态，不难，见追梦之清明梦转出体。不过在我的体验中，清明梦和出体的区别不大，如果不是特别想探索物质界灵界等比较玄幻的境界，我的建议以清明梦为主，如果想要破碎虚空验证物质界，参见追梦之简易原地出体法。

为所欲为

这一步是指在清明梦里怎么玩，实际上，你就可以想象自己是上帝了，只有想不到，没有做不到，梦里人的神通到底有没有限制，这个我也不知道，修行看个人了吧，不过在达到为所欲为之前，还是要经过很多练习的，比如在清明梦里如何控制时间，如何掉线延时，如何用法术，如何找人，如何创造梦境，如何摆脱纠缠等等，这些需要一步步来，清明梦做多了，自己会慢慢体会到的。