禅修的基础（问答）

【W问】

我经常想起别人曾经说过的不好的话。这样有什么好的具体的解决办法吗？

【Wjw答】

如果你已经归依三宝、受持五戒并依法践行、修习内观，那么解决这个问题的基本前提就已经具备了。这个很重要。在此基础上，除了要坚持这些基本部分外，可以多一些慈心的练习，关于这方面的修习的文字介绍较多，可以参看。除了作为功课的修习外，还要将慈心的修习逐渐运用到生活中。

【W】

好的，感恩！

【Wjw答】

另一方面，对于“经常想起……”不要太执着，不要在它生起的时候特意为了解决它而采取一些强制的措施（所谓对治的方法）。想起，就想起，看平常一些，不要给它特殊的“地位”。就像打坐时产生杂念、妄想，不要跟随它，也不要反对它。要做一个旁观者，以正念照见它、看着它，直至它消失。

【W】

这个方法好，我试一下。谢谢！

【Wjw】

（合十）

【W问】

另外，打坐的时候 一般有什么姿势？我看书上说右腿在上什么的 ，还有观呼吸的时候注意力一般放在什么地方？

【Wjw答】

平时，要能经常做一些自我反思，对自己的言行和面对一些事情的反应等，常做反思，起惭愧心和忏悔心——这是经典的教导，会更好地帮助你产生正念。这是很多禅修者所忽视的方面，其实很重要。

关于打坐姿势，哪条腿在上或在下没有严格规定，你可以根据自己的适应情况决定。如果有自己的禅修导师，就可以依照他的指导做。

观呼吸也一样，没有严格规定，通常依照经文所说，意识关注在“面前”，即口鼻之间。如果有导师，就按照他的经验教导去做。

【W】

感恩！谢谢！

【Wjw】

（合十）

来源：阿含学苑