孕期不适食疗小法宝

作者：家有宝宝 标签：妈妈营养

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　　在很多妈咪教室、广播节目中，我常和听众分享那终生难忘的害喜经验，彷佛是得了Hi-C病毒──恶心、呕吐、便秘、泻肚子、头晕、头痛、抽筋、失眠，更惨的是静脉曲张、痔疮……等等。哇塞！如果科技可以进步，真希望那些「播种者」能有机会分担这种属於爱的方程式的Hi-C病毒。

其实在经验上看来（嘻嘻！不好意思，这麽一说好像我对　增产报国　贡献很多，其实只生了两个，其他经验来自於姊妹淘和听众的经验啦！），害喜的时间长短因人而异，除非不得已，还是少用治害喜药物，以免「畸型儿」的产生。

害喜可用更文明的方法解决的，是什麽妙方呢？那就是「吃」。真的吗？是的，很多研究显示：吃可以改善体质，套一句我家老公的话，吃可以创造生命品质。今天就让我和准妈咪们打开话匣子，谈谈Hi-C（害喜）时吃的哲学吧！

恶心、呕吐时

1、大量摄取含维他命B的食物，像是肝脏、酵母、全麦面包、糙米、胚芽。

2、如果是晨起空腹引起的恶心，应立即吃含蛋白质、天然碳水化合物，像是温牛奶＋苏打饼乾。

3、咖啡、茶、油炸品、甜食应避免。

4、少量多餐。

5、轻按内关穴～手臂内侧中央手腕上方三指宽处。

半夜腿部抽筋、神经紧张、失眠时

1、补充钙、镁及维他命B群，像是睡前喝些温牛奶有镇定精神，避免失眠和预防腿部抽筋。

2、神经紧张应多吃海带、紫菜。各式头痛症状时

3、饮食上少量多餐。

4、多摄取含钙、镁及维他命B群及大量含纤维的维他命C食物。

5、睡前吃一餐适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

头晕、贫血就像广告所说“蹲下去站起来，满天是星星，要抓没有半颗”时

1、多摄取含铁质的食物，当然不是吃铁，而是吃红肉、肝脏、绿色蔬菜、贝类等。

2、铁剂不可任意服用，应由医师指示，要不然不小心流产可划不来喔！便秘「再用力一点，不要停！」，别想歪了罗！

3、多喝水、补充含钾的食物，像是乳酪酸、新鲜水果、绿色蔬菜、甘薯等。

拉肚子

「卡勇的身体，也不堪三天的露塞！」

1、赶快大量补充含维他命B群的食物

2、适当地补充水份。

和准妈妈们分享这个「Hi-C病毒」吃的妙方，一张嘴吃入，二个身体吸收。不能因害喜而忽略了营养，准妈妈的新陈代谢作用比未怀孕的少女高15-23%，因此戒除私心，为腹中的胎儿和自己的身体重视营养均衡，才是现代版的“好妈妈”！