走路的健身知识
作者:sqz 标签:健身 走路 | 阅读次数:105 |
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![]() 虽然我们都学会了走路,但我们很少接受规范、科学的走路姿势。注意以下方面: 1.伸直上身走路; 2.伸直膝盖走路;3.脚跟着地走路;4.把脚踏出走路;5.挥动手臂走路。 走路如何控制强度? 如果达到健身的效果,必须考虑运动负荷的强度。一般用来评量运动强度的生理指标,包括心跳率、摄氧量、血乳酸甚至消耗热量等。表1是不同走路速度的心跳率与摄氧量 (受试者男性,年龄26岁) 。由表一中,从生理学的角度上看,走路训练的速度应该介在4至6公里之间。美国运动医学会对一般健康成人运动训练处方的建议,是每一个人运动时,强度在最大运动心跳率60%至90% 之间。如果采用推荐心率的下标,各年龄层60% 的心跳率运动强度分别在120至96次/分。 表1 不同走路速度的运动强度
表2 不同年龄的运动强度与心率
表二是根据最大心跳率是 220减年龄的公式而制作成的走路运动推荐强度表。60%至90% 是运动医学会的适当运动训练推荐强度范围。应用时,先看自己年龄,再选择强度百分比,试着均速地走路 5分钟,走完马上量测15秒钟的运动后心跳数,乘以 4,换算出一分钟的运动心跳率。以走路后心跳率作为走路运动强度指标,需要尝试几次,才能找出自己选定的走路训练强度。 走路的能量消耗 表3 不同走路速度的能量消耗
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